不眠症を克服した主婦の体験ブログ｜眠れない日々から脱出できた理由とは？

05/11/202525/11/2025

夜になると「また眠れないかも…」と不安になってしまう、そんな毎日を送っていた私。不眠症に悩む主婦としての経験と、克服するまでの道のりをリアルに綴ります。眠れない辛さに共感しながら、心と体に寄り添った改善策を紹介していきます。

眠れなかったあの頃の私｜主婦ならではの不眠症の落とし穴とは？

子育てや家事に追われる日々。夜になってやっと一人の時間ができたと思ったら、スマホをいじって目が冴えてしまう…。そして布団に入っても眠れない。そんな日々を繰り返していた私。不眠症って単なる睡眠不足じゃないんだなと、身をもって実感しました。

私が不眠症になった原因は、決して特別なことではありませんでした。日常の何気ない習慣の中に「眠れなくなる種」がたくさんあったんです。特に主婦は、家にいる時間が長く、自分のリズムを崩しがち。実はそれが一番の原因でした。

主婦の不眠を招く意外な原因

朝の光を浴びないと体内時計がリセットされず、夜になっても眠くなりません。寝る直前のスマホはブルーライトで脳が覚醒。さらに、コーヒーやお酒は一見リラックスできるようで実は逆効果でした。

私は毎朝カーテンを閉めたまま過ごしていて、体内時計が乱れっぱなしでした。朝の太陽の光はメラトニンの分泌をリセットする働きがあり、それがなければ夜に眠気が来にくくなります。たった5分でも窓を開けて外の光を浴びるだけで、眠りが変わってきました。

布団に入ってからのスマホチェック、当たり前になっていませんか？私は毎晩SNSや動画を見てから寝る習慣がありました。でも、スマホから出るブルーライトが脳を刺激して、入眠を遅らせていたんです。スマホは寝室に持ち込まない、と決めただけで寝付きがぐっとラクになりました。

午後のコーヒー、夜の晩酌…リラックスしたい気持ちでついつい摂っていたこれらも、睡眠の大敵でした。私は夜の紅茶が習慣だったのですが、それをルイボスティーに変えるだけで、中途覚醒が減ったんです。お酒も寝付きはよくなるけど、眠りが浅くなるので注意が必要ですね。

私が試して効果があった習慣５つ

薬に頼りたくないけど、眠れないのは本当に辛い…。そんな私が日常の中で試して「これは効いた！」と思えた習慣を紹介します。どれも簡単で、お金もほとんどかかりませんよ。

眠れる体をつくる簡単習慣

この３つを意識するだけでも、眠気が自然に訪れるようになります。体は刺激を受けすぎると、なかなかリラックスできないんですよね。

リビングの照明を少し暗くして、間接照明に切り替えるだけで、脳が「夜だ」と感じやすくなりました。私の場合、10時以降は電球色のライトだけにして、できるだけ静かに過ごすように心がけました。家族にも「夜は静かにモードでね」と伝えておくとスムーズです。

「スマホを見ていると、なんとなく時間が経ってしまって気づいたら深夜…」ってこと、よくありませんか？私は思い切って、寝る2時間前からスマホをリビングに置いておくようにしました。最初は手持ち無沙汰でしたが、次第に本を読んだり、ストレッチをしたりと、リラックス時間に変わりました。

シャワーだけで済ませがちだったお風呂を、しっかり湯船に浸かるスタイルに変えました。お湯の温度は38〜40度、15分ほど浸かると体温が一度上がって、出たあとに体が自然と冷えていくことで眠気が訪れやすくなるんです。アロマオイルを数滴垂らすのもオススメですよ。

どうしても眠れない夜が続くと「このままで大丈夫かな？」と不安になってしまいますよね。私も最初は薬に頼ることも考えました。でも、まずは市販のアイテムを色々試してみることにしたんです。副作用が少ないもの、続けやすいものから始めて、いくつかのヒット商品に出会えました。

眠りに効果があった市販アイテム

どれも安価で試しやすく、体に優しいものばかり。個人差はありますが、私には「香り」と「遮断」が大きなカギでした。

不眠症って、すごくつらいですよね。でも、生活を見直すことで、確実に変化が生まれます。朝日を浴びること、体を動かすこと、スマホを手放すこと…。どれも難しいことじゃないけれど、毎日の積み重ねが心と体を変えてくれます。

主婦の私が不眠を克服できたのは、「自分の生活にちゃんと向き合った」からだと思っています。このブログが、同じように悩んでいる誰かのヒントになれたら嬉しいです。あなたにも、ぐっすり眠れる夜が戻ってきますように。

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